Solitamente l’obiettivo primario per una donna è dimagrire e tonificare; ha caratteristiche ormonali diverse dall’uomo, e nella maggioranza dei casi porta ad accumulare grasso e cellulite al gluteo e agli arti inferiori. Esiste anche una piccola percentuale di donne che hanno una struttura di tipo androide, ciò significa che accumulano grasso maggiormente nella parte superiore del corpo.

Dopo tanti anni di esperienza e studi fatti sul settore vi posso tranquillamente dire che ammazzarsi di ore e ore di soli corsi aerobici, spinning, jogging, le lunghe camminate per cercare di dimagrire e tonificare non è che serva ad un granché.

Ora non voglio screditare nessuno ma sono più che convinto che il miglior allenamento per una donna che vuole dimagrire e tonificare è l’allenamento fatto con i pesi in sovraccarico: solo così si stimola il tessuto muscolare magro e si aumenta il metabolismo basale.

Ora però bisogna fare una netta distinzione, non tutte le donne sono uguali come fisicità e vanno suddivise in 3 categorie:
1- Le donne che accumulano prevalentemente grasso negli arti superiore e nell’addome, con gambe prevalentemente magre senza accumuli di grasso o cellulite. Sebbene possono allenare la parte inferiore del corpo con esercizi multi-articolari, dalle 8 alle 15 ripetizioni, non avranno un aumento delle circonferenza ma semplicemente un aumento del tono muscolare; mentre per la parte superiore del corpo va benissimo un allenamento tipo circuit training senza pausa alternato con stazioni aerobiche.
2- Le donne che hanno un accumulo di grasso agli arti inferiori, cellulite anche nella parte alta della coscia, e rimane invece magra nella parte superiore. Purtroppo che questi sono i casi più complessi perché mettere grasso risulta molto facile ma al contrario smaltirlo risulta alquanto difficile. L’allenamento per la parte superiore del corpo può essere svolta come quella maschile, 8-15 ripetizioni; mentre per la parte inferiore dobbiamo svolgere un allenamento tipo circuit training, facendo però molta attenzione a non peggiorare la situazione con un volume di lavoro con altissime intensità. tenere la frequenza cardiaca moderata per non creare una situazione di acidosi locale che peggiorerebbe la cellulite. quindi poche ripetizioni senza arrivare ad esaurimento (tipo 5 ripetizioni).
3- Le donne che presentano un accumulo di grasso omogeneo ideale per questo tipo di donna è un allenamento misto.
Si effettua un allenamento con sovraccarico con i pesi e in giorni alterni allenamento aerobico. Un ottimo allenamento potrebbe essere anche inserire sessioni di stretching e attività posturale specifica per andare a migliorare quei punti estetici dove difficilmente si riesce a perdere grasso; ovviamente le donne che hanno una percentuale di grasso superiore negli arti inferiori e nel trocantere hanno bisogno di più tempo a smaltire il grasso in quanto le resistenze sono maggiori.

Ricordiamo comunque che tutti questi risultati sono molto soggettivi, molto dipende anche dallo stile di vita adottato.

Il latte materno sicuramente è un alimento molto vantaggioso per il neonato in quanto ha delle proprietà come proteine, grassi, vitamine e anticorpi che sono utilissimi per la crescita.
Ma una cosa è la fase che precede lo svezzamento, un’altra è l’assunzione del latte anche quando si è adulti.

Innanzitutto il latte non è tutto uguale, perché quello materno ha delle proprietà che differiscono in nutrienti ed enzimi rispetto al latte di altre specie animali: un cucciolo di una specie animale predilige il latte prodotto dalla loro specie, perché l’umano dovrebbe prendere il latte di diverse specie?

Il latte d’origine animale ha un rapporto grassi saturi/ insaturi è svantaggioso per l’uomo.

È da quando siamo piccoli che sentiamo dire che bere latte fa bene alle ossa… beh, non è proprio verissimo.

Il latte infatti è un alimento acido che viene smaltito attraverso l’urina, le feci e il sudore attraverso il consumo delle risorse di calcio interne al nostro organismo. Quindi pensate a quel poco di calcio che riusciamo ad assumere e quello che dobbiamo perdere per il processo di smaltimento del latte: e capite bene che non è più così conveniente.

Un altro fattore oltre che incide allo smaltimento del calcio e l’età anagrafica: se fino a 30 anni inseriamo più calcio di quanto ne perdiamo (almeno così da norma), dopo i 30 le cose cambiano poiché ne perdiamo di più di quanto ne assumiamo. Ciò è dovuto anche all’assunzione di proteine alimentari, sodio, alcol, caffeina e uno stile di vita sedentario.

Quindi è consigliabile assumere calcio da altri alimenti come frutta e verdura che invece sono considerati alimenti non acidi.

Sempre premesso che oggi purtroppo non possiamo essere sicuri delle proprietà della frutta rifilataci al supermercato; allora possiamo andare sul sicuro assumendo in aggiunta integratori di calcio e vitamina D.

Se ne sente parlare spessissimo ma esattamente che cosa sono e a cosa servono?

Parliamo di un nuovo allenamento di tipo aerobico ma può anche essere misto (aerobico combinando l’utilizzo dei pesi o il peso del proprio corpo).

Esattamente cosa vuol dire la parola Hiit?

Hiit significa “allenamento ad intervalli ad alta intensità” ed è costituita dall’alternanza tra esercizi ad alta intensità (80-90 % della frequenza cardiaca FC massima) ed esercizi a bassa intensità come camminata sul posto (50-60% FC massima) per cui alternano l’allenamento aerobico che usa principalmente i grassi a quello anaerobico che usa i carboidrati cercando di sfruttare tutti i sistemi energetici.
In poche parole porteremo il cuore a lavorare ad una alta intensità ma per una durata complessiva di appena 20-25 minuti compresi di riscaldamento e defaticamento (con un risparmio di tempo notevole).
Prendete 4 o 5 esercizi ad alto impatto aerobico; poi alternate per 20-40 secondi di lavoro ad un recupero attivo di ulteriori 20-40 secondi, ovviamente in base alla vostra preparazione atletica.
Ottimo quindi per chi ha poco tempo e vuole ottenere il massimo dei benefici, considerando che fino a 24 ore successive a tale allenamento, beneficeremo ancora degli effetti brucia grassi sui depositi adiposi.

Perché fare HIIT?

Perché esso stimola il Metabolismo basale (aumentandolo) e nello stesso tempo preserviamo la massa magra non andando a fare una sessione cardio prolungata. Anche a livello mentale ha il suo risvolto positivo: del resto, cosa sono 20 o 25 minuti di allegria e personalizzazione degli esercizi contro la rottura di scatole di stare 1 ora su un tapis o una bicicletta?
Inoltre l’hiit può essere svolto dovunque senza bisogno di attrezzi o macchinari….al massimo puoi integrare con 1 corda, con dei pesetti, o ancora con degli elastici.

Studi approfonditi hanno dimostrato che a parità di tempo chi segue hiit brucia più grasso corporeo rispetto a chi esegue le classiche sedute aerobica a bassa intensità…
Per cui sì: l’hiit fa dimagrire!

By Fabio P.

Il nostro corpo è composto per grandissima parte da acqua.

L’introduzione dell’acqua nel nostro organismo è indispensabile per la vita, infatti il digiuno idrico non può essere protratto per oltre due giorni, massimo tre. L’acqua, come le vitamine e i minerali, è considerata un costituente non energetico dell’alimentazione, in quanto non apporta calorie.

Ma quanta acqua c’è nel nostro corpo?

L’acqua presente nell’essere umano mostra differenze notevoli secondo l’età, la costituzione, il tipo di alimentazione. Inoltre gli organi e i tessuti sono idratati in modo diverso uno dall’altro. Da giovani siamo decisamente più ricchi d’acqua, soprattutto nei tessuti molli, nella pelle e nei tessuti connettivi e sottocutanei. Crescendo il tenore d’acqua si riduce progressivamente da una media del 75% del bambino piccolo a circa il 50% nella terza età.

Del resto lo si vede bene: negli adulti e negli anziani la pelle si presenta più secca e meno elastica, i tessuti sono meno lisci e tesi, il segno di una pressione esercitata dal pollice sulla pelle rimane più visibile a lungo. L’età biologica della pelle di tutto l’organismo si determina facilmente dal suo stato di idratazione. Anche le ossa contengono acqua anche se in misura molto minore rispetto ai tessuti molli. Dal 40% al 50% della nostra acqua corporea è contenuta all’interno delle cellule e costituisce il cosiddetto liquido intracellulare. Il 20% restante si trova negli interstizi tra le cellule: è il liquido extracellulare.

La distinzione è significativa anche perché la composizione degli ioni disciolti è diversa. La differenza è data dall’abbondanza di potassio nell’ambiente intracellulare e di sodio in quello extracellulare. Il giusto equilibrio di questa pila naturale è indispensabile per la vita e per il corretto svolgimento delle funzioni metaboliche.

L’acqua è per sua natura un solvente. Essa ha la funzione di disciogliere e trasportare i principi nutritivi in tutte le cellule, di promuovere la digestione, di garantire la termoregolazione (mediante la sudorazione, anche impercettibile) di trasportare le scorie fuori dal nostro organismo per mezzo degli organi emuntori ed escretori.

L’acqua svolge inoltre una certa funzione di ammortizzatore nei confronti degli organi più delicati quali l’occhio, l’orecchio interno e il cervello. Questi infatti sono ricchi d’acqua, o circondati da acqua oppure posati su un cuscinetto d’acqua. Probabilmente le funzioni vitali che abbiamo qui elencato non ne rappresentano nemmeno la totalità, per il fatto che alcune delle attività importantissime svolte dall’acqua siano ancora semi-sconosciute: quella di fare da antenna e da trasmettitore di informazioni oppure quella dell’essere una specie di serbatoio di memoria o di pila capace di ricaricare le nostre energie vitali. Insomma, l’acqua che beviamo non ci disseta o ci rinfresca solamente, bensì svolge un grande numero di funzioni insostituibili e per alcuni versi ancora sconosciute.

Che importanza ha l’acqua nel nostro organismo?

L’acqua ci aiuta a digerire e assorbire il cibo, regola la temperatura corporea, elimina le tossine ed i rifiuti tossici , il grasso che si sta bruciando, fa circolare il sangue, protegge i tessuti, organi e articolazioni e trasporta sostanze nutritive e ossigeno alle nostre cellule.

La disidratazione o la mancanza di acqua peggiora molti disturbi comuni tra cui mal di testa, affaticamento, allergie e dolori muscolari. Un corpo ben idratato soffre raramente di questi disturbi. Le persone che sono cronicamente disidratate spesso soffrono di numerose malattie a causa del fatto che, senza acqua, le tossine non possono essere facilmente eliminate dal corpo. Quando l’acqua non viene consumata a sufficienza, un corpo ha spesso scarso tono muscolare . Bere più acqua vi aiuterà anche con il gonfiore, stimolando i reni.  Uno dei motivi per cui una persona non riesce a perdere peso, pur mangiando poco , è sicuramente che non sta bevendo abbastanza acqua.

L’acqua è anche una parte importante per la perdita di peso poiché non ha calorie, ma può dare la sensazione di sazietà e aiuta il corpo a metabolizzare il grasso accumulato. Un recente studio condotto dell’Università Virginia Tech presentato da Brenda Davy del Dipartimento di Nutrizione Umana al Meeting dell’American Chemical Society, ha confermato che bere due bicchieri d’acqua prima dei pasti da un senso di sazietà che fa mangiare quasi 100 calorie in meno.

Quanta acqua si dovrebbe bere?

Se vogliamo sapere esattamente quanta acqua è necessaria al nostro organismo , basta fare una semplice operazione matematica: moltiplicare i kg del nostro peso per 14,2 e poi dividere per 113 . La risposta è il numero di bicchieri indispensabili al nostro corpo.

By Fabio P.

La tua massa muscolare non aumenta come speravi o vorresti bruciare più velocemente la massa grassa?

Forse la tua alimentazione non è del tutto adeguata alle esigenze attuali del tuo fisico, o l’apporto di specifici elementi nutritivi è inferiore a quello necessario; in questi casi, assumendo degli integratori sportivi (quelli naturali e sicuri al 100%), ti sarà possibile aumentare la massa muscolare in modo finalizzato e rapido, bruciando al contempo la massa grassa con più efficacia.

Che cosa sono esattamente gli integratori?

Nelle scienze dell’alimentazione vengono definiti come integratori alimentari “tutti quei particolari prodotti che, in caso di dieta non corretta o sbilanciata, vengono assunti oltre la normale alimentazione (di solito sotto forma di capsule o in polvere) per sopperire alla carenza di determinati principi nutritivi.”.

Gli integratori disponibili sul mercato sono numerosi e la loro composizione varia a seconda dell’età, del sesso della persona e di ciò che si vuole ottenere: a titolo esemplificativo ne esistono per i bimbi, per le donne (anche in gravidanza), per migliorare la memoria o aumentare la prestanza fisica.

Entrando nel merito di quelli dedicati agli sportivi, alcuni sono a base di creatina, una sostanza che causa ipertrofia delle cellule muscolari (ne aumenta la massa), abbassandone al contempo il pH (in modo da contrastare la produzione di acido lattico) e aumentando notevolmente la potenza negli esercizi anaerobici.

Anche gli amminoacidi, ovvero le “mattonelle” con cui sono costituite le proteine, sono molto utili: forniscono ciò di cui ha bisogno l’organismo per aumentare la massa e la forza muscolare. Infine ci sono gli anabolizzanti naturali (da non confondere assolutamente con gli steroidi di sintesi il cui utilizzo è molto pericoloso), che stimolano la produzione di ormoni che riducono la massa grassa a favore di quella magra, danno più energia e concorrono a sviluppare I muscoli con più efficacia.

Riassumendone in poche righe i vantaggi…

Sono legali, sicuri al 100% perchè naturali e non hanno alcun effetto indesiderato

Aiutano a sviluppare la massa magra e permettono di bruciare più rapidamente la massa grassa

Danno più energia e più resistenza allo sforzo fisico garantendo un risultato migliore

Il loro effetto è rapido: a parità di allenamento ed alimentazione, permettono di ottenere risultati di gran lunga superiori a quelli che si possono ottenere senza di essi, in meno tempo.

Risultati, benefici ed effetti collaterali

Gli atleti e i bodybuilders che utilizzano quotidianamente gli integratori per aumentare la massa muscolare sono sempre più numerosi e le loro opinioni sono entusiastiche. I risultati dipendono grandemente dalla qualità e dalla quantità dell’esercizio abbinato a questi prodotti, ma nessuno di loro ha lamentato effetti collaterali come la diminuzione della libido, acne o aumento della peluria (irsutismo), come capita con gli steroidi anabolizzanti: al contrario, queste sostanze sono sicure e la loro vendita è libera proprio perché non si tratta di sostanze di sintesi pericolose per la salute.

Il loro utilizzo si è diffuso progressivamente anche tra i giovani che vogliono semplicemente rimettersi in forma per l’estate: nessuno di loro è rimasto deluso!

I migliori integratori per aumentare la massa magra e bruciare quella grassa

In conclusione, per guadagnare massa muscolare velocemente e con meno fatica, senza perdere intere giornate a cucinare alimenti proteici o gestire una dieta iper-personalizzata, ci si potrà affidare agli integratori naturali recensiti: sicuri e senza effetti collaterali, questi sono i migliori, fatti per chi si allena duramente, ma fatica ad ottenere i risultati sperati.

Siamo online con il nostro Blog palestra Misilmeri – Passion Fit dedicato ai nostri clienti fedeli e a tutti coloro che navigando entreranno in contatto con noi.

Aprire un blog interamente dedicato alla nostra azienda, rappresenta l’inizio di una nuova avventura, nella quale mettere a disposizione tutte le nostre conoscenze ma soprattutto ci offre l’opportunità di raggiungere chi non ci conosce, chi può trovare nella nostra realtà un interessante novità da scoprire.

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